Nous utilisons des cookies pour garantir que nous vous offrons la meilleure expérience sur notre site Web.

Så här använder du skärmtid på din iPhone och iPad (iOS 18 uppdaterad)

Låt oss inse det: de flesta av oss spenderar en betydande tid på vår iPhone dagligen, vilket inte är bra för vår produktivitet och vårt välbefinnande. För att hjälpa dig att minska denna tid erbjuder Apple funktionen Skärmtid med kraftfulla verktyg för att övervaka, hantera och begränsa app- och enhetsanvändning.

I den här guiden kommer jag att dela vad skärmtid är, varför du ska använda den och hur du ställer in den på din iPhone eller iPad.

Innehållsförteckning

Skärmtid är en inbyggd funktion tillgänglig på iPhone och iPadspårar hur mycket tid du spenderar på din enhetochtillhandahåller insikterin i dina vanor. Den kategoriserar användningen i apptyper, övervakar aviseringar och spårar till och med antalet gånger du tar upp din enhet.

Du kan ocksåse dagligenochvarje vecka rapporterarför att förstå dina användningstrender. Dessutom har Apple inkluderat flera funktionsrika alternativ under Skärmtid, till exempel:

Som du kanske vet handlar Screen Time om spårning och begränsningar. Så, är det värt det? Låt oss ta reda på det!

Varför ska du använda skärmtid på din iPhone?

En rapport frånDataReportalensvisar att en genomsnittlig amerikan spenderar 7 timmar och 11 minuter på att titta på en skärm varje dag. Enligt hälsoexperter är det viktigt att minska skärmtiden för att upprätthålla övergripande hälsa och psykiskt välbefinnande, särskilt för barn och tonåringar.

Det är därför du bör ställa in skärmtid på din iPhone och iPad. Här är de viktigaste fördelarna med att använda skärmtid:

Därför, oavsett om du vill öka produktiviteten, stävja beroende av sociala medier eller hantera hur ditt barn använder enheten, kommer Screen Time att hjälpa dig att skapa en balanserad relation med teknik.

Hur man ställer in skärmtid på iPhone och iPad

Jag använde en iPhone med iOS 18 eller senare för att ställa in och använda funktionen Skärmtid. Du måste aktivera det först. Vanligtvis uppmanar din iPhone dig att slå på den under enhetens installation. Om du hoppade över det här steget, följ stegen nedan:

Skapa lösenord för skärmtid

Ett lösenord säkerställer att endast du eller en auktoriserad person kan ändra inställningarna för skärmtid. Så här ställer du in det:

Hur man använder skärmtid på iPhone och iPad

Nu har du aktiverat spårning av app- och webbplatsaktivitet på din iPhone, låt oss se hur du kontrollerar din skärmtid på din iPhone och ställer in gränser.

Kontrollera din skärmtidssammanfattning

Skärmtid ger en detaljerad veckorapport som ger insikter om din enhetsanvändning.

Genom att regelbundet granska din skärmtidssammanfattning kan du upptäcka appar eller aktiviteter som tar för mycket tid och överväga att sätta gränser.

Ställ in dagliga tidsgränser för appar och webbplatser

Om du märker att du spenderar för mycket tid på vissa appar kan det hjälpa dig att återta kontrollen genom att sätta dagliga gränser. Så här gör du:

Genom att sätta dagliga gränser kan du minska överdriven appanvändning, förbättra fokus och skapa hälsosammare skärmvanor. Jag använder det för att begränsa tiden som spenderas på sociala medier eller spel samtidigt som jag tillåter mer tid för utbildnings- eller arbetsrelaterade appar.

Du får ett meddelande när du är nära att nå gränsen. När tiden är ute kommer appen att blockeras med ett meddelande som säger "Du har nått din gräns." Du kan välja att förlänga tiden genom att väljaBe om mer tid→Ange lösenord för skärmtid.

Om du inte har ett lösenord för skärmtid inställt får du ett alternativIgnorera gräns. Tryck på den och väljIgnorera gränsen för idag. För att återställa gränsen permanent, gå tillInställningar→Skärmtid→Appgränseroch välj appen. Ange nu lösenordet om du uppmanas och ändraTid. Som standard återställs gränsen varje dag vid midnatt.

Så här tar du bort en appgräns:Svep höger till vänster om appen från skärmen Appgränser och tryck påRadera. Ange lösenordet för skärmtid och tryck påTa bort gräns.

Schemalägg tid borta från skärmen med Driftstopp

Om du planerar att dra ner på din eller ditt barns tid kan du aktivera Driftstopp. Det låter dig schemalägga specifika tider när endast viktiga appar och samtal är tillåtna, vilket uppmuntrar dig att koppla från och fokusera på andra aktiviteter.

Om du aktiverar Blockera vid driftstopp måste ditt barn skicka en begäran om att förlänga den tillåtna tiden när stilleståndsgränsen nås. Om det här är din telefon kan du ange lösenordet för skärmtid och fortsätta använda appen.

Innan stilleståndstiden börjar kommer du att få en varning. När det väl startar är systemappar som Telefon, Meddelanden, FaceTime, Klocka, Safari, Inställningar, Filer, Hitta mitt, Kartor, Hälsa, etc. endast tillgängliga. Andra appar kommer att vara nedtonade och otillgängliga. Om du vill använda någon annan app under driftstopp måste du tillåta dem. Låt oss se hur!

Tillåt appar och kontakter för all framtid

Funktionen Alltid tillåtet i skärmtid ser till att vissa appar och kontakter förblir tillgängliga oavsett eventuella begränsningar. Detta är särskilt användbart för viktiga appar eller nödkontakter. Så här ställer du in det:

Aktivera innehålls- och sekretessbegränsningar

Innehålls- och sekretessbegränsningar i skärmtid låter dig hantera och begränsa åtkomst till specifikt innehåll, appar och sekretessinställningar på din iPhone eller iPad. Om du ställer in någon app eller tjänst som Tillåt inte kommer det att hindra någon från att göra ändringar i dessa app-/tjänstinställningar. Dessutom kan nya appar inte komma åt data och funktioner i den appen.

Jag föreslår att du ställer in Tillåt inte ändringar för viktiga integritets- och säkerhetsappar och tjänster som lösenord och ansikts-ID, konton, Dela min plats, etc. Så alla obehöriga kan inte göra några ändringar i dessa inställningar.

Genom att använda innehålls- och sekretessbegränsningarna kan du förhindra oönskade köp i appar. Välj iTunes & App Store-köp och ställ in köp i appar som Tillåt inte. För mer detaljerad information, gå igenom vår guide om hur du stänger av köp i appar på iPhone.

På samma sätt kan du blockera olämpligt webbinnehåll, musik, nyheter, böcker etc. Välj alternativet App Store, Media, webb och spel, tryck på webbinnehåll och välj Begränsa vuxenwebbplatser. Gå sedan tillbaka, tryck på Böcker och välj Rensa. Gör samma sak för alternativet Musik, Podcasts, Nyheter och Fitness.

Läs även:Hur man redigerar videor på din iPhone eller iPad (iOS 18 uppdaterad)

Aktivera kommunikationssäkerhet

Med hjälp av Communication Safety kan du filtrera explicita foton och videor på din eller ditt barns enhet. Den kommer att upptäcka allt nakeninnehåll som tas emot på din enhet och ge vägledning innan det visas.

Ställ in kommunikationsgräns

Funktionen Communication Limit låter dig styra vem som kan kontakta dig eller ditt barn under skärmtid eller stillestånd. Det förhindrar onödiga distraktioner och olämpliga interaktioner, vilket minskar risken för spam och bedrägerier.

Den här inställningen tillämpas på telefonappen, FaceTime och meddelanden. Du kommer dock fortfarande att få samtal eller sms från nödnummer som identifierats av din operatör.

Du kan också stänga avTillåt kontaktredigeringså att ditt barn inte kan ändra en tillåten kontakts information.

Observera att om du väljer något annat alternativ än Alla för under skärmtid, kommer detsamma att tillämpas för under driftstopp. För mer information, se hur du ställer in kommunikationsgräns på iPhone.

Använd Screen Distance för att skydda din syn

Apple introducerade funktionen Screen Distance i iOS 17 för att uppmuntra hälsosammare skärmvanor och skydda din syn. Den här funktionen varnar dig när du håller enheten för nära ögonen under en längre period, vilket främjar bättre hållning och minskar risken för ansträngda ögon.

Nu, närhelst din iPhone upptäcker att den är för nära ditt ansikte (mindre än 12 tum eller 30 cm) under en lång tid, visas ett meddelande som uppmanar dig att öka avståndet.

Som nämnts ovan, genom att regelbundet granska din skärmtidssammanfattning, kan du hålla dig informerad om dina vanor och göra medvetna förändringar för att förbättra ditt digitala välbefinnande. Det är därför jag använder widgeten Screen Time.

Den ger en snabb översikt över din enhetsanvändning direkt från startskärmen eller idagvyn. Så du behöver inte navigera genom appen Inställningar.

Hur du aktiverar skärmtid på ditt barns iPhone

Om du redan har ställt in Familjedelning på din iPhone eller iPad kan du kontrollera deras skärmtid från Inställningar → ditt namn → Familj → Välj personen och tryck på Skärmtid. Följ instruktionerna på skärmen för att begränsa skärmtiden på enheten.

Hur man stänger av skärmtid på iPhone och iPad

Om du inte längre vill använda skärmtidsfunktionen på din iPhone eller iPad kan du enkelt inaktivera den. Om du stänger av skärmtid slutar du spåra din enhetsanvändning, ta bort appgränser och inaktivera begränsningar. Om skärmtid har ställts in för ett barns konto kommer alla föräldrakontroller inte längre att tillämpas.

Du kan återställa dina skärmtidsanvändningsdata genom att stänga av skärmtid. Detta kommer att ta bort alla befintliga anpassningar eller inställningar du har angett i skärmtid. Efter det kan du återaktivera skärmtid om du vill fortsätta använda den.

Loggar av...

Det här handlade om att komma igång med och använda skärmtid på din iPhone eller iPad. Det är ett utmärkt verktyg för att förbättra din produktivitet och övervaka ditt barns aktivitet och välbefinnande på nätet. Vad säger du om det? Dela i kommentarerna nedan.

Vanliga frågor

Kan jag övervaka mitt barns iPhone med skärmtid?

Ja, du kan använda Familjedelning för att övervaka och hantera ditt barns skärmanvändning på distans.

Kan skärmtid förbigås?

Skärmtid är utformad för att upprätthålla gränser och främja hälsosammare enhetsanvändning, men som alla system är den inte helt idiotsäker. Se till att ditt barn inte känner till lösenordet för skärmtid. Begränsa också borttagning och installation av appar och ändring av platstjänster så att ditt barn inte kan kringgå skärmtid.

Varför fungerar inte skärmtid på min iPhone?

För att åtgärda skärmtidsproblem på din iPhone eller iPad, börja med att se till att din enhet är uppdaterad till den senaste iOS-versionen och starta om den. Stäng av skärmtid och återaktivera den för att åtgärda eventuella buggar, och se till att "Dela över enheter" är aktiverat i Inställningar om du inte kan kontrollera skärmtid på alla enheter. För mer detaljerade lösningar, kolla vår guide om hur du fixar skärmtid som inte fungerar på iPhone.

Du kanske också gillar:

Lire aussi