Die Überwachung von Schlafmustern ist ein wesentlicher Aspekt für die Erhaltung einer guten Gesundheit. Die Apple Watch bietet hierfür eine integrierte Funktion. Damit können Nutzer die Dauer und Qualität ihres Schlafes verfolgen. Die gesammelten Daten können Einblicke in die Schlafgewohnheiten bieten und Bereiche mit Verbesserungspotenzial aufzeigen.
Das Einrichten der Schlafverfolgung auf der Apple Watch erfordert ein paar einfache Schritte. Benutzer öffnen zunächst die Schlaf-App auf dem Gerät und erstellen einen Schlafplan, der zu ihrer Routine passt. Auch die Health-App auf dem iPhone spielt eine Schlüsselrolle, denn dort werden alle Daten gesammelt und analysiert.
Um die Funktionen der Apple Watch optimal nutzen zu können, ist es wichtig, Schlafdaten zu verstehen. Das Gerät liefert mithilfe seiner verschiedenen Sensoren und Algorithmen Messwerte zur Schlafdauer, zur Menge und zum Zeitpunkt der verschiedenen Schlafphasen sowie zur Schlafherzfrequenz. Mit diesen Informationen können Benutzer fundierte Entscheidungen über ihren Schlafplan und ihre Schlafgewohnheiten treffen.
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Die Apple Watch verfügt über integrierte Schlaf-Tracking-Funktionen, mit denen Sie Ihre Ruhemuster überwachen, Schlafziele festlegen und Ihre Schlafhygiene verbessern können. Mit watchOS 7 und höher können alle Apple Watch-Modelle ab Serie 3 den Schlaf mithilfe der nativen Schlaf-App von Apple verfolgen. Hier erfahren Sie, wie Sie es einrichten und das Beste daraus machen.
Schlaf-Tracking auf der Apple Watch einrichten
Schritte:
- Öffnen Sie die Health-Appauf Ihrem iPhone.
- Tippen Sie aufDurchsuchenRegisterkarte > AuswählenSchlafen.
- KlopfenLegen Sie losunter Schlaf einrichten.
- Stellen Sie einSchlafziel, beispielsweise 8 Stunden.
- KonfigurierenEntspannen Sie sichZeit (Zeit vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen).
- AktivierenSchlafplanund wählen Sie IhrSchlafenszeitUndAufwachenmal.
- UnterSchlafmodus, aktivieren Sie „Automatisch einschalten“, um Ablenkungen zu reduzieren.
- EinschaltenVerfolgen Sie den Schlaf mit der Apple Watch.
- Tragen Sie Ihre Apple Watch im Bett. Der Akku sollte mindestens 30 % haben.
Hauptfunktionen des Schlaf-Trackings der Apple Watch
| Besonderheit | Beschreibung |
|---|---|
| Schlafdauer | Verfolgt die Gesamtschlafzeit und die Schlafzeit basierend auf der Bewegung des Handgelenks. |
| Schlafphasen (watchOS 9+) | Unterteilt den Schlaf in REM-, Kern- und Tiefschlafphasen. |
| Herzfrequenz-Tracking | Zeichnet die durchschnittliche Herzfrequenz während des Schlafs auf, um tiefere Einblicke zu erhalten. |
| Atemfrequenz | Misst Atemzüge pro Minute im Schlaf (Serie 4 und neuer). |
| Schlaffokusmodus | Schaltet Benachrichtigungen stumm und dimmt Ihr Display automatisch. |
| Schlaftrends in der Gesundheits-App | Zeigen Sie wöchentliche und monatliche Durchschnittswerte Ihrer Schlafdaten an. |
Optimieren Sie den Akku für das Tragen über Nacht
Um den Schlaf konsistent zu verfolgen, muss Ihre Apple Watch ausreichend aufgeladen sein. So gehen Sie damit um:
- Vor dem Schlafengehen aufladen: Eine 30-minütige Aufladung vor dem Schlafengehen kann ausreichen, wenn Sie täglich aufladen.
- Energiesparmodus verwenden (watchOS 9+): Verlängert die Batterielebensdauer über Nacht.
- Legen Sie eine Batterieerinnerung fest: Ihr iPhone kann Sie daran erinnern, Ihre Apple Watch vor Ihrer geplanten Schlafenszeit aufzuladen, wenn der Akku fast leer ist.
Sehen und interpretieren Sie Ihre Schlafdaten
Auf Ihrem iPhone:
- Gehe zuGesundheit > Schlaf.
- Sehen Sie sich Messwerte wie Gesamtschlafzeit, Zeit im Bett, durchschnittliche Herzfrequenz und Schlafphasen an.
- Tippen Sie auf einen bestimmten Tag, um eine detaillierte Aufschlüsselung zu erhalten.
Auf Ihrer Apple Watch:
- Öffnen Sie dieSchlafenApp.
- Scrollen Sie, um die Schlafdauer und die Weckzeit der letzten Nacht anzuzeigen.
Tipps für eine genauere Schlafverfolgung
- Tragen Sie Ihre Uhr bequem: Ein sicherer Sitz verbessert die Herzfrequenz und die Bewegungsgenauigkeit.
- Ladeerinnerungen aktivieren: Eine schwache Batterie verhindert die Verfolgung.
- Aktualisieren Sie auf das neueste watchOS: Es kommen regelmäßig neue Funktionen und Verbesserungen hinzu.
- Vermeiden Sie Koffein und Zeit vor dem Bildschirmkurz vor dem Schlafengehen, um den natürlichen Schlafrhythmus zu unterstützen.
Wichtige Erkenntnisse
- Benutzer können ihren Schlaf ganz einfach mit ihrer Apple Watch überwachen.
- Der Einrichtungsvorgang für den Schlaf ist in der Schlaf-App unkompliziert.
- Die Analyse von Schlafdaten hilft Benutzern, die Schlafqualität zu verbessern.
Einrichten Ihrer Apple Watch für die Schlafverfolgung
Um den Schlaf mit einer Apple Watch effektiv zu verfolgen, müssen Benutzer sicherstellen, dass das Gerät mit der iPhone Health-App gekoppelt ist, bestimmte Schlafziele und -pläne festlegen, die Schlafeinstellungen von watchOS verstehen und die Akkulaufzeit für die Überwachung über Nacht verwalten.
Kopplung mit der Gesundheits-App
Zunächst müssen Benutzer ihre Apple Watch mit der iPhone Health-App verbinden. Öffnen Sie die Health-App auf dem iPhone und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Geräte zu koppeln. Diese App speichert Schlafdaten und hilft Benutzern, ihre Schlaftrends im Laufe der Zeit zu überwachen.
Konfigurieren von Schlafzielen und -plan
Benutzer können auf ihrer Apple Watch persönliche Schlafziele festlegen und einen Schlafplan erstellen. In der Schlaf-App können Benutzer durch Tippen einen Schlafplan hinzufügen oder anpassen und das gewünschte Schlafziel in Stunden definieren.
Grundlegendes zu den Schlafeinstellungen von WatchOS
Die Apple Watch läuft unter watchOS, das Schlaf-Tracking-Einstellungen hostet. Benutzer navigieren zur Schlaf-App und passen die Einstellungen an ihre Vorlieben für Elemente wie Schlaferinnerungen und Entspannungszeiten an.
Optimierung von Batterie- und Ladeerinnerungen
Um sicherzustellen, dass die Apple Watch die ganze Nacht über schläft, sollten Benutzer auf eine ausreichende Akkulaufzeit achten. Die Uhr erinnert im Voraus an den Ladevorgang und fordert Benutzer auf, das Gerät vor dem Schlafengehen aufzuladen. Benutzer können die Akkueinstellungen in der Apple Watch-App finden und Benachrichtigungen erhalten, wenn der Akku der Apple Watch aufgeladen werden muss, um die nächtliche Überwachung zu überstehen.
Schlafdaten interpretieren und Funktionen nutzen
Die Apple Watch bietet Tools, um Schlafmuster zu verstehen und Schlafgewohnheiten zu verbessern. In den folgenden Unterabschnitten erfahren Sie, wie Sie Schlafdaten analysieren, Schlaffunktionen nutzen, Schlaftrends anzeigen und zusätzliche Apps integrieren.
Analyse von Schlafstadien und -mustern
Mit der Apple Watch können Sie verschiedene Schlafphasen wie REM-, Tief- und Leichtschlaf überwachen. Öffnen Sie die Schlaf-App, um die Schlafdaten der vergangenen Nacht anzuzeigen, einschließlich der in den einzelnen Phasen verbrachten Zeit. Dies hilft dabei, die Qualität des Schlafes einzuschätzen.
Nutzung der Entspannungs- und Schlaffokus-Modi
Richten Sie Entspannung in der Health-App ein, um vor dem Schlafengehen mit der Entspannung zu beginnen. Der Schlaffokusmodus schaltet Benachrichtigungen stumm, um Störungen zu minimieren. Diese Funktionen zielen darauf ab, den Körper auf die Ruhe vorzubereiten und so einen sanfteren Übergang in den Schlaf zu ermöglichen.
Erkenntnisse aus Schlaftrends und -geschichte gewinnen
Die Health-App auf dem iPhone gewährt Zugang zu tieferen Erkenntnissen. Untersuchen Sie Ihren Schlafverlauf, einschließlich Trends über Tage, Wochen oder Monate. Diese Daten offenbaren Muster und helfen bei der Anpassung von Gewohnheiten für eine bessere Schlafkonsistenz und -qualität.
Integration von Schlaf-Apps und -Tools von Drittanbietern
Für eine detaillierte Schlafanalyse sollten Sie Apps von Drittanbietern in Betracht ziehen, die mit der Apple Watch kompatibel sind. Diese Apps bieten möglicherweise zusätzliche Messwerte wie Herzfrequenzvariabilität und Tonaufzeichnung. Sie ergänzen die integrierten Funktionen der Uhr.