Periodspårningsappar har funnits i flera år nu. Men från iOS 13 och watchOS 6 kan du använda cykelspårning på Apple Watch och iPhone som en inbyggd funktion.
Detta låter dig logga din månatliga mens, menstruationssymtom, sexuell aktivitet och mer i Health-appen på din iPhone och den medföljande cykelspårningsappen på din Apple Watch. Det är användbart för familjeplanering och för att hålla koll på ditt allmänna välbefinnande.
För att börja använda cykelspårning måste du först ställa in det i Health-appen på din iPhone. Sedan kan du logga dina data när du behöver på din telefon eller Apple Watch. Appen använder din data för att förutsäga och meddela dig om din nästa mens, mest fertila dagar och mer.
Den här guiden går igenom allt du bör veta om cykelspårning på din iPhone. Men innan du börjar, här är några punkter att tänka på:
Låt oss nu kolla in hur man använder cykelspårning på Apple Watch på iPhone.
För att börja använda Cycle Tracking måste du först ställa in det i Health-appen på din iPhone. Sedan kan du logga dina data när du behöver på din telefon eller Apple Watch. Appen använder din data för att förutsäga och meddela dig om din nästa mens, mest fertila dagar och mer.
Så här ställer du in cykelspårning i Health-appen
För att börja använda Cycle Tracking måste du först ställa in det i Health-appen på din iPhone. Detta låter dig logga dina data när du behöver på din iPhone eller Apple Watch. Appen använder din data för att förutsäga och meddela dig om din nästa mens, mest fertila dagar och mer.
Läs mer:Så här använder du pulszonspårning på Apple Watch
Den här informationen hjälper Health-appen att skapa din periodförutsägelse och fertilitetskalender.
Hur man anpassar cykelspårning på iPhone
Hälsa-appen låter dig välja vilka aspekter av din cykel du vill logga varje dag, vecka och månad. Du kan använda den för att spåra när din nästa menstruation kommer eller för mer detaljerade insikter om dina symtom före och efter menstruation. Om du försöker bli gravid är det en bra idé att logga alla alternativ, eftersom detta kan hjälpa din läkare att vägleda dig.
Detta låter dig registrera en rad symtom kopplade till din menstruationscykel, såsom magkramper, akne, uppblåsthet, huvudvärk, ländryggssmärta, humörförändringar, etc.
Tillsammans med symtom kan du också välja attslå påandra faktorer du vill logga, nämligen:
Spåra ägglossning med hjälp av temperatursensorer på Apple Watch
Basal kroppstemperatur (BBT) har varit en av de mest använda metoderna för familjeplanering. Det förlitar sig på förändringarna i en persons kroppstemperatur, särskilt det bifasiska skiftet, som är relaterat till de hormonella fluktuationerna i samband med ägglossning.
Apple Watch Series 8 och Apple Watch Ultra kommer båda med en innovativ design med två sensorer. Den ena finns på baksidan av klockan, närmast huden, medan den andra är placerad precis under displayen för att ta hänsyn till den yttre miljön och minska bias.
Den tar prover på din kroppstemperatur var femte sekund över natten och kan upptäcka förändringar så små som 0,1 grad Celsius. Detta är mycket användbart för individer som vill spåra temperaturförändringar relaterade till ägglossning. Den upptäcker det bifasiska skiftet och ger dig nya retrospektiva ägglossningsuppskattningar.
Så här börjar du använda den här funktionen:
Observera att du kommer att seBehöver mer dataöverst på ditt diagram när enheten fastställer din baslinje. Det kan ta ungefär fem nätter att bära Apple Watch Ultra eller Apple Watch Series 8 för att se dina data.
Att känna till din kroppstemperatur är dock inte bara viktigt för att spåra din ägglossning. Det kan också ge dig relevanta insikter om din hälsa eftersom din temperatur påverkas av saker som jetlag, sjukdom och att dricka alkohol.
Bli informerad om möjliga cykelavvikelser
En annan uppdatering som kommer med iOS 16 och watchOS 9 är aviseringarna för cykelavvikelser. Din enhet kommer att upptäcka avvikelser och oväntade mönster från din nuvarande cykelhistorik, vilket kan vara användbart för att identifiera underliggande tillstånd som PCOS och sköldkörtelrubbningar.
Som standard är funktionen aktiverad i iOS 16. Men om du av misstag har stängt av den, så här aktiverar du den:
Hur man får periodförutsägelser och meddelanden på iPhone
En funktion av Cycle Tracking som har gjort mitt liv mycket enklare är periodförutsägelser. Detta visar dig det ungefärliga datumet för din nästa mens, så att du inte blir omedveten. Du kan också aktivera aviseringar för att varna dig en vecka i förväg innan din beräknade mens.
Förutsägelser beräknas med de data du anger om din mens och cykellängd. Förutsägelser ändras dynamiskt över tiden för att bli mer exakta när du anger mer data.
Så här ställer du in det:
Hur man får fertilitetsförutsägelser och meddelanden på iPhone
Cykelspårning kan hjälpa dig att veta dina mest fertila dagar varje månad om du försöker bli gravid. Liksom periodförutsägelser baseras fertilitetsförutsägelser på data du anger om din mens eller ett positivt ägglossningstestresultat.
Ditt fertila fönster beräknas genom att subtrahera 13 dagar (lutealfasen) från den beräknade starten av din nästa cykel.
Låt oss anta att du anger ett positivt ägglossningstestresultat. Förutsägelsen kommer att justeras så att den femte dagen av ditt fertila fönster sammanfaller med det första positiva ägglossningstestresultatet i en cykel. Så här ställer du in fertilitetsförutsägelser och aviseringar:
Betydelsen av färgerna i Health-appen
När du öppnar appen Hälso- eller cykelspårning kan du snabbt se din mens, symtom och fertila fönster, tack vare färgerna och symbolerna. Så här betyder de:
Hantera cykelfaktorer i iPhones hälsoapp
På iOS 14.3 och senare kan Health-appen justera dina cykelförutsägelser enligt informationen du anger om graviditet, amning och användning av preventivmedel. Så här ställer du in det här:
Så här spårar du din mens med Cycle Tracker
Efter att ha tagit hand om alla inställningar som förklaras ovan är du redo att spåra din mens med Cycle Tracker på din Apple Watch eller iPhone. Så här gör du:
På din iPhone
På Apple Watch
Hur man loggar symtom i Cycle Tracking
Även när du inte har mens är det en bra idé att logga in andra dagliga symtom som huvudvärk, illamående etc. Dessa kan hjälpa dig att spåra din allmänna hälsa före och efter menstruation. Du kan logga dina symtom på antingen Health-appen på din iPhone eller Cycle Tracking-appen på din Apple Watch. Så här gör du:
På iPhone
NOTERA: På skärmen Symptom kan dusvep åt vänster eller högerför att logga annan information såsom ditt menstruationsflöde, sexuell aktivitet, ägglossningstestresultat, basal kroppstemperatur, kvalitet på livmoderhalsslemmet och stänkbläckning.
På Apple Watch
Logga sexuell aktivitet på iPhone och Apple Watch
Att spåra din sexuella aktivitet kan vara till hjälp av flera skäl, särskilt när du försöker bli gravid. Din läkare kan behöva denna information för att bedöma din reproduktiva hälsa och chanser att bli gravid. Så här spårar du sexuell aktivitet på iPhone och Apple Watch.
På iPhone
Notera:På skärmen Sexuell aktivitet kan dusvep åt vänster eller höger tilllogga annan information såsom ditt menstruationsflöde, symtom, ägglossningstestresultat, basal kroppstemperatur, livmoderhalsslemkvalitet och stänkbläckning.
På Apple Watch
Så här ser du din cykelhistorik och statistik i Health-appen
När du har använt cykelspårningsfunktionen ett tag kan du se din historik och statistik när som helst i Health-appen. Så här gör du:
Lägg till cykelspårning till dina favoriter i iPhones hälsoapp
När du öppnar Health-appen på din iPhone visar den en instrumentpanel med din senaste hälsostatistik. Du kan lägga till dina cykelspårningsloggar här genom att följa stegen nedan:
Hur man tar bort cykelspårningsdata i Health-appen på iPhone
Du har möjlighet att ta bort loggar från Health-appen. Om du undrar över hur du raderar din menstruationscykeldata från Health-appen, tillsammans med andra loggar, är det här vad du behöver göra:
Upprepa detta för alla loggade data som du vill radera från cykelspårningen.
Så här tar du bort appen Cykelspårning från din Apple Watch
Om du inte vill ha cykelspårning på din Apple Watch kan du bli av med den precis som alla andra appar från tredje part.
För att få tillbaka appen kan du installera Cycle Tracking på Apple Watch från App Store som vilken annan app som helst.
Hur du håller din cykelspårningsdata privat
Dina cykeldata lagras i HealthKit, det centrala arkivet som innehåller all din hälso- och träningsdata på din iPhone. Denna databas är krypterad och använder din iPhones lösenord för att dekryptera den. Det är därför det är mycket viktigt att använda ett lösenord på din iPhone eller någon av dina biometriska uppgifter (Face ID eller Touch ID).
Om ditt HealthKit är synkroniserat på iCloud, är det också skyddat av end-to-end-kryptering, så inte ens Apple kan komma åt det. Se bara till att aktivera tvåfaktorsautentisering på ditt watchOS och iOS. Du måste tillhandahålla explicit information innan du delar dina hälsodata.
Slutsats
Jag hoppas att den här artikeln besvarade alla dina frågor om att spåra din menstruationscykel i Health-appen på din iPhone och Cycle Tracking-appen på din Apple Watch. Om det är något mer jag kan hjälpa dig med, låt mig veta i kommentarerna nedan!