At stirre på din iPhone-skærm i lange perioder, især om natten, kan føre til anstrengte øjne og forstyrre din søvn. Heldigvis tilbyder din iPhone adskillige værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere eksponering for blåt lys. iPhone har en indstilling til at hjælpe med dette problem.Night Shift ændrer skærmens farver til varmere nuancer om natten.
Denne funktion er nem at slå til. Brugere kan konfigurere det i nogle få trin. Den kan køre efter en tidsplan eller slås til manuelt.
Night Shift kan hjælpe folk med at sove bedre. Det kan også gøre det mere behageligt at se på telefonen om natten. Mange mennesker finder denne indstilling nyttig for deres øjne og helbred.
Sådan justeres blåt lys på din iPhone
Night Shift: Indbygget Blue Light Filter
Blåt lys fra telefoner kan gøre det svært at sove, men heldigvis er Night Shift Apples svar på at reducere eksponeringen for blåt lys. Det skifter automatisk din skærms farver til varmere toner, hvilket gør det lettere for dine øjne, især om natten.
Læs mere:Sådan slukker du tastaturlyset på Mac
Planlægning af natskift
- Gå tilIndstillinger > Skærm og lysstyrke > Natskift.
- Slå tilPlanlagt.
- IndstilFraogTiltidspunkter for at tilpasse sig din ønskede tidsplan. (Solnedgang til solopgang er en populær mulighed.)
Manuel aktivering af natskift
- Gå tilIndstillinger > Skærm og lysstyrke > Natskift.
- Slå tilAktiver manuelt indtil i morgen.
Justering af farvetemperatur
Du kan tilpasse, hvor varme farverne ser ud:
- Gå tilIndstillinger > Skærm og lysstyrke > Natskift.
- UnderFarvetemperatur, skal du flytte skyderen til højre for et varmere (mere gult) udseende eller til venstre for et mindre varmt (mere blåt) udseende.
Farvefiltre: For stærkere blåt lysreduktion
Hvis du har brug for endnu mere kontrol over farverne på din skærm, så prøv farvefiltre.
Aktivering af farvefiltre
- Gå tilIndstillinger > Tilgængelighed > Skærm og tekststørrelse > Farvefiltre.
- Slå tilFarvefiltre.
- VælgeFarve Tint.
- JusterIntensitetogHueskydere efter dine præferencer. (For maksimal reduktion af blåt lys skal du flytte skyderen Hue helt til venstre for at få en rød nuance og øge intensiteten til det maksimale.)
Yderligere tips
- True Tone:Overvej at aktivere True Tone, som automatisk justerer din skærms hvidbalance, så den matcher den omgivende belysning. Det kan hjælpe med at reducere øjenbelastning i forskellige miljøer.
- Reducer lysstyrke:At sænke skærmens lysstyrke, især i svagt lys, kan også hjælpe med at lette øjenbelastningen.
- Tredjeparts apps:Hvis du ønsker mere avancerede blåt lysfiltreringsmuligheder eller funktioner som dæmpning under systemminimum, kan du udforske tredjepartsapps fra App Store.
Nøgle takeaways
- iPhones har en Night Shift-funktion for at reducere blåt lys
- Night Shift kan indstilles til at tænde automatisk eller manuelt
- Reduktion af blåt lys kan forbedre søvn og øjenkomfort
Forståelse af blåt lys og dets virkninger på søvn og sundhed
Blåt lys påvirker vores søvn og sundhed på mange måder. Det kan ændre vores kropsur og forårsage øjenbelastning fra skærme.
Videnskaben om eksponering for blåt lys
Blåt lys er en del af det lys, vi kan se. Det kommer fra solen og digitale skærme. I løbet af dagen holder blåt lys os vågne og vågne. Men om natten kan det ødelægge vores søvn.
Blåt lys forhindrer vores kroppe i at lave melatonin. Dette hormon hjælper os med at falde i søvn. Når vi ser på skærme før sengetid, er det sværere at døse.
Vores kroppe har en naturlig søvn-vågen-cyklus kaldet døgnrytmen. Blåt lys kan afbryde dette. Dette fører til dårlig søvnkvalitet og træthed i dagtimerne.
Blåt lys og digital øjenbelastning
At se på skærme i lang tid kan skade vores øjne. Dette kaldes digital øjenbelastning. Tegn inkluderer:
- Tørre øjne
- Sløret syn
- Hovedpine
- Nakke- og skuldersmerter
Blåt lys er ikke den eneste årsag til anstrengte øjne. Men det spiller en stor rolle. Det skarpe lys fra skærme får vores øjne til at arbejde hårdere. Dette trætter dem hurtigere.
Håndtering af blåt lys for bedre sundhed
Der er måder at skære ned på blåt lys og beskytte vores sundhed:
- Brug nattilstand på enheder
- Bær briller, der blokerer for blåt lys
- Hold pauser fra skærme
- Dæmpe lys om natten
- Få mere naturligt lys i løbet af dagen
Disse trin kan hjælpe med at forbedre søvnen og reducere øjenbelastningen. Det er bedst at undgå skærme i 1-2 timer før sengetid. Dette lader din krop producere melatonin naturligt.
Du kan også prøve apps, der filtrerer blåt lys på dine enheder. Nogle telefoner har denne funktion indbygget. Brug af disse værktøjer kan gøre skærmtid lettere for dine øjne og søvn.
Konfiguration af Blue Light-indstillinger på iPhone for optimal visning
iPhone tilbyder måder at reducere blåt lys for bedre øjenkomfort og søvn. Brugere kan justere indstillinger for at filtrere blåt lys og ændre skærmfarver.
Brug af Night Shift på iPhone og iPad
Night Shift er en indbygget funktion, der skærer blåt lys på iPhones og iPads. For at slå det til skal du gå til Indstillinger > Skærm og lysstyrke > Night Shift. Du kan indstille den til at køre fra solnedgang til solopgang eller lave din egen tidsplan. Night Shift ændrer skærmfarver til varmere toner, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre.
Funktionen kom først ud med iOS 9.3. Det er nemt at bruge og kræver ikke ekstra apps. Du kan også slå Night Shift til hurtigt fra kontrolcenteret ved at trykke på lysstyrkeskyderen.
Justering af farvetemperatur og skærmens lysstyrke
I Night Shift-menuen kan du ændre, hvor varm skærmen ser ud. Flyt skyderen for at gøre farver mere eller mindre orange. En varmere indstilling betyder mindre blåt lys, men farverne kan se anderledes ud.
Skærmens lysstyrke påvirker også blåt lys. Lavere lysstyrke kan hjælpe dine øjne. For at ændre det, gå til Indstillinger > Skærm og lysstyrke. Du kan også slå automatisk lysstyrke til. Dette ændrer skærmens lys baseret på, hvad der er omkring dig.
Alternative teknikker til reduktion af blåt lys
Farvefiltre tilbyder en anden måde at skære blåt lys på. Gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Skærm og tekststørrelse > Farvefiltre. Tænd for farvetone, og vælg en varm farve. Dette virker hele tiden, ikke kun om natten.
Nogle mennesker bruger blåt lys blokerende skærmdæksler. Disse klæber på din iPhone-skærm for at blokere blåt lys. De fungerer uden at ændre nogen indstillinger, men de kan få din skærm til at se anderledes ud hele tiden.
Apps i App Store kan også hjælpe med at reducere blåt lys. De har ofte flere muligheder end de indbyggede funktioner. Apples egne værktøjer fungerer dog godt for de fleste mennesker.
Ofte stillede spørgsmål
Sådan reducerer eller fjerner du effektivt blåt lys på din iPhone:
1. Brug Night Shift:
- Night Shift er Apples indbyggede blålysfilter. Det skifter dine skærmfarver til varmere toner, hvilket gør dem nemmere for øjnene, især om natten.
- Gå til for at aktivere Night Shift
Settings > Display & Brightness > Night Shift. - Du kan planlægge Night Shift til at tænde automatisk ved solnedgang og slukke ved solopgang eller manuelt aktivere det indtil næste dag.
- Du kan også justere farvetemperaturen for at gøre skærmen varmere (mere gul) eller køligere (mindre gul).
2. Brug farvefiltre til stærkere blå lysreduktion:
- Hvis du har brug for endnu mere reduktion af blåt lys, skal du bruge funktionen Farvefiltre.
- Gå til
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Color Filters. - Slå farvefiltre til, og vælg indstillingen "Farvetone".
- For helt at fjerne blåt lys skal du flytte skyderen "Hue" helt til venstre (mod den røde ende af spektret) og øge skyderen "Intensity" til det maksimale.
Yderligere tips:
- Reducer lysstyrke:Sænkning af skærmens lysstyrke kan også hjælpe med at reducere øjenbelastningen.
- True Tone:Aktiver True Tone, som automatisk justerer hvidbalancen på din skærm, så den matcher det omgivende lys, hvilket reducerer øjenbelastningen yderligere.
- Tredjeparts apps:Hvis du ønsker mere avancerede blåt lysfiltreringsmuligheder eller funktioner som dæmpning under systemminimum, kan du overveje at udforske tredjepartsapps fra App Store.
Husk, at mens det kan være fordelagtigt at reducere eksponeringen for blåt lys, især om natten, kan det påvirke farvenøjagtigheden og den overordnede seeroplevelse fuldstændigt. Find en balance, der fungerer bedst for dig.